Kaip valgymo laikas veikia hormonų pusiausvyrą ir sveikatą moterims

Ar kada nors susimąstėte, kaip valgymo laikas gali paveikti jūsų sveikatą, ypač jei esate moteris? Leiskite su jumis pasidalinti, kaip mūsų natūralus biologinis ritmas ir mitybos grafikas gali turėti ilgalaikį poveikį mūsų savijautai!

Mūsų kūnai yra nuostabiai suderinti su saulės ciklu – tai vadinama cirkadinio ritmo arba biologinio laikrodžio veikimu. Šis ritmas ne tik reguliuoja alkį, miego ir energijos lygius, bet ir turi svarbų poveikį hormonų balansui, kuris moterims yra ypač svarbus. Palaikant šį ritmą, gali būti lengviau subalansuoti menstruacinį ciklą, didinti vaisingumą ir palaikyti hormoninę sveikatą.

Šiuo metu Lietuvoje saulė kyla apie 5 val. ryto ir leidžiasi po 21 val., todėl valgymo grafiko koregavimas yra labai svarbus. Tyrimai rodo, kad maitinimasis tomis valandomis, kol dar yra saulė gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti kūno riebalus ir pagerinti insulino jautrumą – tai svarbu moterims, siekiančioms išlaikyti svorį ir išvengti lėtinių ligų kaip cukrinis diabetas ar kraujotakos ligos.

Tyrimas apie mitybą dienos metu ir jos privalumus

Įdomus tyrimas, atliktas Salko Biologinių tyrimų institute, atskleidžia, kokį poveikį turi valgymas tik dienos metu. Tyrime, vadovaujamame mokslininko Satchin Panda, dalyvavo žmonės, kurie valgė tą patį maistą, tačiau tik dienos šviesos metu. Rezultatai buvo stulbinantys.

Dalyviai, kurie ribojo valgymo laiką su dienos šviesos valandomis, pastebėjo reikšmingą sveikatos būklės pagerėjimą. Pavyzdžiui, jų kūno masės indeksas sumažėjo (paprastai tariant - numetė svorio) ir pagerėjo medžiagų apykaita. Be to, buvo stebimas sumažėjęs insulino lygis, kas sumažina riziką susirgti II tipo diabetu. Šis maitinimosi būdas taip pat teigiamai veikė jų miegą ir energijos lygį per dieną. Tyrimas parodė, kad ribotas valgymo laikas, sinchronizuotas su natūraliu dienos ciklu, gali pagerinti bendrą kūno funkcionalumą ir sveikatą.

Kitas įdomus faktas: cirkadinio ritmo įtaka autofagijos procesui. Tai natūralus organizmo „valymo“ mechanizmas, kuris pašalina pažeistas ląsteles ir skatina naujų ląstelių atsiradimą. Tyrimai rodo, kad toks natūralus organizmo atsinaujinimas yra ypač svarbus moterims, nes jis gali pagerinti odos būklę, sumažinti senėjimo požymius ir netgi apsaugoti nuo tam tikrų lėtinių ligų.

Kodėl rinktis pusryčius yra gerokai svarbiau, nei ankščiau galvojome

Keičiant valgymo laiką galima pagerinti hormono leptino veiklą – tai svarbus hormonas, kuris reguliuoja apetitą ir energijos balansą. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai valgant pusryčius, gerėja leptino funkcija, o tai padeda išvengti persivalgymo ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje – tai ypač svarbu moterims, kurios dažnai patiria svyravimus hormonų lygyje.

Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale "The American Journal of Clinical Nutrition", tyrinėjo ryšį tarp pusryčių valgymo ir leptino lygio. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, linkę turėti stabilesnį ir efektyvesnį leptino reguliavimą. Tai reiškia, kad jų organizmuose efektyviau slopinamas alkis, taip išvengiant persivalgymo dienos pabaigoje.

Be to, tyrimas pabrėžė, kad valgant pusryčius pagerėja insulino jautrumas, kas gali padėti geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu siekiant išvengti 2 tipo diabeto, bei širdies ir kraujagyslių ligų

Svarbiausia – valgyti pusryčius per 1-2 valandas nuo pabudimo (idealiai po saulėtekio) ir baigti valgyti prieš saulėlydį. Žiemą reiktų rinktis ankstyvas vakarienes, tuomet pasilepinti šiltomis voniomis ir ilgesniu miegu, o vasarą galime mėgautis vėlyvomis vakarienėmis su šeima ir draugais. Laikydamiesi šio ritmo, ne tik pagerinsite savo medžiagų apykaitą, bet ir skatinsite organizmo regeneraciją, veikiančią kaip savaiminis gydymas – tai labai mažai žinomas, bet stiprus faktas apie mūsų kūną.

Kitas įrašas apie protarpinį badavimą, nes garantuoju, kad po šio straipsnio jums tikrai kilo klausimų. Iki pasimatymo ir likite sveiki!