Protarpinis badavimas: sąmoningas kelias į hormoninę pusiausvyrą, energiją ir ilgaamžiškumą
Protarpinis badavimas jau kurį laiką tapo viena iš populiariausių mitybos praktikų pasaulyje. Tačiau tai nėra tik trumpalaikė dieta ar svorio metimo metodas – tai gilesnė, su mūsų biologiniu laikrodžiu ir ląstelių atsinaujinimu susijusi strategija. Tinkamai pritaikytas protarpinis badavimas gali padėti pagerinti sveikatą, sustiprinti energijos atsargas, subalansuoti hormonus ir netgi sulėtinti senėjimo procesus.
Kodėl protarpinis badavimas veiksmingas?
Kai valgome, mūsų organizmas gamina insuliną, kad padėtų pernešti gliukozę iš kraujo į ląsteles. Dažnas užkandžiavimas ir nenuoseklus valgymo režimas gali sutrikdyti šį procesą, sukeldamas insulino rezistenciją, energijos šuolius ir nuovargį. Protarpinis badavimas leidžia organizmui „pailsėti“ nuo insulino išskyrimo ir pereiti į riebalų deginimo bei autofagijos režimą.
Autofagija – tai natūralus ląstelių valymo procesas, kurio metu pašalinamos pažeistos ar senstančios ląstelės ir sudaromos sąlygos naujų ląstelių augimui. 2016 m. Japonijos mokslininkas Yoshinori Ohsumi už šio proceso atradimą gavo Nobelio premiją, parodant, kokią svarbią reikšmę tai turi žmogaus sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Protarpinio badavimo nauda moterims
Nors daug tyrimų susiję su vyrais, vis svarbiau suprasti moterų organizmo reakcijas. Netinkamai taikomas badavimas gali kelti stresą hormoninei sistemai – kortizolio šuoliai, sutrikęs ciklas, sumažėjęs vaisingumas.
Tačiau, pritaikius protarpinį badavimą atsižvelgiant į ciklo fazes, stresą, miegą ir dienos ritmą, jis tampa puikiu būdu palaikyti hormonų balansą ir emocinį stabilumą.
Mažai žinomas faktas
Moterų hormonų receptoriai, susiję su alkio (leptino) ir sotumo (grelinu) hormonais, yra jautresni pokyčiams nei vyrų. Ilgų badavimų metu ypač streso sąlygomis tai gali sukelti organizmo sutrikimus.
Kada ir kaip taikyti protarpinį badavimą?
1. 8/16 metodas
• 8 valandas valgote ir 16 valandų badaujate (pvz., nuo 9:00 iki 17:00).
• Rekomenduojama 3–4 kartus per savaitę.
• Privaloma valgyti pusryčius per 2 val. nuo atsikėlimo.
2. 24 valandų badavimas (valgyk-sustok-valgyk)
• Kartą ar du per mėnesį nevalgoma 24 valandas.
• Geriausia pradėti po ankstyvų pusryčių, ne juos praleidžiant – tai apsaugo nuo kortizolio šuoliu.
Pagal cirkadinį ritmą
Vadovaukimės natūraliu kūno biologiniu laikrodžiu – Harvardas įrodė, kad valgymas pirma dienos dalyje didina insulino jautrumą, gerina energiją, emocijas ir miego kokybę.
Kas vyksta organizme badavimo metu?
• Gerėja insulino jautrumas – mažėja 2 tipo diabeto rizika.
• Mažėja uždegimai – naudinga autoimuninėmis ligomis sergantiems.
• Aktyvuojasi autofagija – ląstelės valosi nuo pažeidimų.
• Geriau veikia smegenys – geresnė atmintis ir koncentracija.
• Gerėja odos būklė – mažiau uždegimų, gausesnis švytėjimas.
Kam protarpinis badavimas gali būti netinkamas?
• Nėščiosioms ar maitinančioms moterims.
• Turintiems valgymo sutrikimų.
• Vartojantiems specifinius vaistus, reikalaujančius vartojimo su maistu.
• Susiduriantiems su lėtiniu stresu arba intensyviai sportuojantiems.
• Paaugliams ar asmenims su jautria cukraus reguliacija.
Protarpinis badavimas –tinkamas ne visiems; svarbu įsiklausyti į kūną ir pasikonsultuoti su gydytoju ar specialistu.
Ką galima vartoti badavimo metu?
• Filtruotą arba mineralinį vandenį.
• Juodą kavą be cukraus (saikingai).
• Nesaldintas žolelių arbatas.
• Ilgesnėms badavimo sesijoms – natūralius elektrolitus arba kokybišką druską.
Jei badavimo metu jaučiate galvos skausmą – tai dažnai susiję su skysčių ar elektrolitų trūkumu, ne su alkio jausmu.
Išvados
Protarpinis badavimas – tai ne greita dieta, o tvarus sveikatingumo principas. Priklausomai nuo jūsų gyvensenos ritmo, ciklo ir fizinio aktyvumo, tai gali tapti vienu stipriausių įrankių sveikatai palaikyti.
